Medenično dno in mišice medeničnega dna
Misteriozno medenično dno! Misteriozno ravno zato, ker ima toliko vpliva na vse, kar se dogaja v našem jedru: trebuh, hrbet, medenični in trebušni organi. Fajn je, če vemo, kako deluje, saj ga potem znamo tudi zdraviti ter narediti lepo terapevtsko vadbo. V mojih terapevstkih vadbah za jedro je medenično dno baza. Iz tega izhajam in tega prvo testiram, namestim, izboljšam. Nato vse ostalo.
Težave medeničnega dna
Če ni medenično dno v formi, potem so ti znaki:
bolečine v hrbtu
težave s hrbtenico
diastaza
povešena maternica
inkontinenca
prebavne motnje
težave z dihanjem, kašljanjem
težave s telesno držo
Mišice medeničnega dna
Te ležijo v naši medenici.
Medenica je kot skleda in na dnu te sklede so mišice medeničnega dna.
Ženske imamo tri odprtine, skozi katere gredo sečnica (urethra), nožnica (vagina), danka (rectum). Moški pa imajo dve odprtini: sečnica in danka.
Mišice medeničnega dna kontrolirajo živci, ki prihajajo iz spodnjega dela hrbta in imajo zelo edinstveno gibanje.
odprejo in zaprejo se okoli sečnice, nožnice in danke
se spuščajo in dvigajo
so ploske oblike kakor krožnik
ko se dvignejo, dobijo obliko dežnika in ko se spustijo, dobijo obliko viseče mreže
Predstavjajmo si dvigalo. V mirovanju naše mišice medeničnega dna sedijo v pritličju in ko se aktivirajo, se dvignejo do prvega ali drugega nadstropja. Lahko pa se spustijo vse dol v klet, vendar se vedno vrnejo v pritličje, ko prenehajo z aktivnostjo.
Iz anatomskega vidika sta pomembni 2 stvari.
Izhajajo iz 70 % fascie (vezivnega tkiva) in 30 % mišic. Če že omenjamo fascio, naj povemo, da ta sledi tistemu, kar delajo kosti in mišice, saj se ta pripenja na njih oz. lahko je tudi obratno. Če ta mišica ni dovolj močna in ne zmore zadosti dobro absorbirati bremena, bo ta šok prevzela fascia. Ta pa se lahko tako kronično obremeni in s tem, da je pod pritiskom, se začne preveč raztegovati in tanjšati- postane šibka. Ti kronični repetativni pritiski zlahka poškodujejo naše medenično dno. Stvari, ki dajo preveč pritiska na naše MD, so:
pritiskanje z mišicami, ko uriniramo
kronično kašljanje
tek, skoki, dvigovanje pretežkih uteži, bremen, trebušnjaki, nepravilna vadba
Vse to vam pravim, ker je naše jedro in s tem tudi naše medenično dno potrebno drugače obravnavati med vadbo kakor druge- skeletne mišice. Ko želimo močno medenično dno, potrebujemo drugačno vadbo. Takšno, ki je brez pritiska in to je LOW PRESSURE FITNESS. To so hipopresivni treningi.
Samo takrat, ko je medenična fascia neobremenjena, lahko obremenimo medenično dno.
2. Mišice medeničnega so 80 % refleksne in 20 % zavestne. Pomeni, da imamo našo kontrolo samo 20% nad njimi. Ostalih 80 % se krči in sprošča na odgovor hrbteničnih refleksov in dihanja. Če jih primerjamo z drugimi skeletnimi mišicami, kakor so biceps, triceps, quadriceps, hamstringi, potem moramo vedeti, da so ti 90 % zavestni. Krčijo in sproščajo se v veliki meri z našo zavestjo. Ravno zato dobro delujejo na te mišice seti in ponovitve. In spet smo pri Keglovih vajah, ki so tako popularne za izboljšanje moči našega medeničnega dna. Keglove vaje so zavestne, kar pomeni, da delujejo 20 % na naše mišice medeničnega dna. Kaj pa ostalih 80 %?
Te pa okrepimo s posturalnimi in dihalnimi vajami: