Kineziološki Joga flow za špago

Written By Živa Trajbarič, @zivexs

Mini flow, ki vključuje mišice, ki so potrebne za žensko špago. Ponavadi pri Power jogi je veliko vinyas in pa dinamike. Zdaj sem kombinirala kineziološki princip raztezanja z jogo. Kar pomeni, da bo dinamika in bo tudi “zibanje”. Dinamika v smislu joga flowa, kjer se gibljemo in izmenjujemo asane in “ zibanje” v smislu povečevanje amplitude. Na koncu sledi Yin yoga oz. statično raztezanje v špagi, kjer jo držimo cca. 5 min.

V flowu sprva ogrejemo zapestja s krožnimi gibi, ramena z metodo CAR-s (mobilnost sklepov), krožimo s hrbtenico na vseh štirih in delamo široke kroge z boki, da pospešimo cirkulacijo v naše boke. To je ta aktivacija in priprava na joga asane.

Anatomija špage

Osredotočiti se moramo na raztezanje sprednje noge, zadnje noge in pa tudi moč trupa, ter njegovo razteznost.

Mišice sprednje noge, ki se raztezajo pri špagi

  • Hamstingi

  • Gluteus max (Zadnjica)

  • Gluteus med (Zadnjica)

  • Adductor magnus (Skupina adduktorjev)

  • Piriformis (Globoka zadnjična mišica lateralne skupine)

  • Gastrocnemius (mečna mm)

  • Popliteus (Kolenska mm)

Mišice zadnje noge, ki se raztezajo pri špagi

  • Psoas major (Mišica kolčnega sklepa)

  • Iliacus (-//-)

  • TFL (-//-)

  • Rectus femoris (ena izmed quadricepsa; sprednja stegenska)

  • Sartorius (-//-)

  • Adductor magnus (zgornji del) (Skupina adduktorjev)

  • Adductor longus (Skupina adduktorjev)

  • Adductor brevis (Skupina adduktorjev)

  • Pectineus (Mišica kolčnega sklepa- skupina adduktorjev)

  • Gracilis (Skupina adduktorjev)

Mišice trupa, ki rabijo moč in razteznost pri špagi

  • Psoas minor

  • Zunanji obliques

  • Notranji obliques

  • Iztegovalka trupa

Kineziološki joga flow “ŠPAGA”

Na videoposnetku vidite dinamiko flowa in kineziološki pristop raztezanja. PLS, PLS, PLS. Delaj do svoje mere in vedi, da ego ni tvoj amigo. Predno začneš s flowom si vzami te prve trenutke, da se lepo namestiš, morda prižgeš svečko in da ti je nasplošno udobno, ker pri raztezanju moramo biti sproščeni in naše telo se ne sme krčiti, ker to je njegov normalen odziv na reakcijo raztezanja. Zato se potopi v mirnost in ves čas med flowom dihaj, sploh, ko greš globje v razteg! Takrat izdihni!

Na koncu flowa drži špago okoli 5 minut in to na vsako stran in uživaj v svoji YANG in YIN JOGI!;) Rada vas imam!

Btw, vse delam skupaj z vami!

Živa Trajbarič, @zivexs https://www.bushmans.si
Previous

Prekmurska joga- Power chi flow
Next

Joga izziv “špaga challange”