Predporodna vadba in terapija/vadba po nosečnosti

Močno jedro, ki ga razumemo kot naš trebušni predel je zelo pomembno med nosečnostjo in pa po nosečnosti.

Nosečnost in čas po nosečnosti sta zelo magična časa in sta tudi časa, ko je žensko telo zelo ranljivo. V tem ranljivem obdobju obstaja velika nevarnost poškodb. Zelo dobro je takarat vedeti kaj se dogaja z lastnim telesom in kako deluje iz biomehanskega stališča za temelj počutja mame. Ne glede na to koliko otrok ste imeli ali kako težki so bili porodi/porod, se lahko pozdravite in vrnete v optimalno formo.

Prednost poporodne rehabilitacije:

• Zdravljenje diastaze

• krepitev jedra

• zmanjšanje obsega pasu

• dviganje in centriranje medeničnih organov

• rehabilitacija medeničnega dna

• posturalni in dihalni trening za zategovanje medenice in trebušne fascije po porodu

• specifično okrevanje za carski rez

• odpravljanje bolečin v hrbtenici, povezanih z dojenjem in nošenjem otroka

• posebna individualizirana usmeritev za vrnitev k vadbi, športu in dejavnostim, kot je tek

Kako deluje?

Trening se lahko izvede osebno ali virtualno. Po razpravi o posebnih pomislekih in vaši zgodovini vas bom poučila o ustreznih prehranjevalnih vzorcih in/ali vedenjskih življenjskih strategijah o pristopu k hrani, ki vam bodo pomagale doseči optimalno zdravje in dobro počutje. Poučila vas bom tudi o vaši anatomiji in fiziologiji, ki se nanaša na osnovno zdravje med nosečnostjo in po porodu.

Skupaj bove delali posebne rehabilitacijske vaje in izvedle osnovno tehniko vaj za krepitev mišic, ki odpravijo bolečine v hrbtu, išias, dekompresijo hrbtenice, dvignejo medenične organe, preprečijo ali odpravijo diastazo, zmanjšajo obseg pasu po porodu, izboljšajo zdravje črevesja in hormonsko ravnovesje, izboljšajo držo in dihanje, ter dolgoročno izboljšanje trebušne funkcije. Seanse trajajo 60 minut in s pacientkami se običajno srečam/opazujem 1-4 x na emsec med nosečnostjo. V poporodnem obdobju se lahko rehabilitacija začne takoj, ko je mama pripravljena. Poporodne vaje trajajo 60 minut, pacientke pa običajno opazujem tedensko v prvih dveh mesecih, nato pa se pogostost zmanjša na 1-2 x na mesec, ko postane mama bolj samostojna pri svojih vajah.

Hipopresivni trening

Hipopresivni trening je revolucionaren pristop k zdravju telesnega jedra, ki združuje edinstvene dihalne in posturalne tehnike za zmanjšanje intraabdominalnega pritiska. Čeprav se izvaja že po vsem svetu sem edina v Sloveniji, ki se s tem ukvarjam s terapevtskim pristopom. Zaradi široke prednostne palete v primerjavi s tradicionalnim fitnes programom, rehabilitacijami/fizioterapijo in vajami za medenično dno kot so Keglove je ta pristop, ki prihaja iz Španije osredotočen na to, da se zniša pritisk na notranje organe med izvajanjem vaj in ravno to je tisto akr ga loči od tradicionalnih vadb za naše jedro.

Večina naših vsakodnevnih dejavnosti povečajo intraabdominalni tlak. Metodologija hipopresivnega treninga uporablja nemoteno napredovanje položajev in poz, ki povzročajo znižanje pritiska v trebuhu in sprožijo avtomatski odziv jedra (trebuh, medenično dno, multifidus diafragma), kar povzroči vakuum v trebuhu.

Kdo ima koristi od te tehnike?

Vsakdo z disfunkcijo ali poškodbo jedra:prolaps medeničnega organa, inkontinenca, trebušna ali vretenčna kila/hernija, bolečine v hrbtu, spolna disfunkcija, slaba drža in vzorci dihanja.

To je celovit program usposabljanja, ki koristi vsem starostnim in življenjskim slogom.

Prednosti hiporesivnega treninga:

• izboljšana gibljivost celotnega telesa

• izboljšana moč, tonus in delovanje mišic trebušnega in medeničnega dna

• znatno zmanjšanje obsega pasu

• dviganje medeničnih organov

• povečana dihalna zmogljivost

• zmanjšanje bolečin v hrbtu

• izboljšana atletska zmogljivost in okrevanje

• izboljšanje drže

• izboljšanje spolnosti

• izboljšano okrevanje po porodu

• zmanjšanje urinske inkontinence

• izboljšana prekrvavitev celotnega telesa in znižanje krvnega tlaka

Kako deluje?

Hipopresivni trening običajno traja 30-60 minut in se lahko izvaja osebno ali virtualno. Prednosti v drži, dihanju in dekompresiji hrbtenice se opazijo takoj po prvi seansi. Ob redni vadbi (3-4 dni/teden) bodo koristi postale dolgotrajne. Stranke bodo prejele prilagojen program hipopresivnega treninga za vadbo doma, priporočam pa, da se vrnete na seasno z mano vsake 1-4 tedne za napredovanje. Osebni tečaji so na prostem ali v telovadnici/studiu Mediwe v Prekmurju. Lahko se srečamo tudi na prostem blizu vaše lokacije. Na srečo pa tistim, ki so predaleč od Prekmurja se lahko z mano srečajo virtualno.