14 odgovorov na vprašanja o diastazi rektusov
V tem blogu najdete odgovore na vsa vaša vprašanja, ki ste mi jih postavili preko e-mailov in instagrama o diastazi rektusov. Če imate kakršnokoli novo vprašanje mi ga pošljite na e-mail: info@bushmans.si.
Diastaza rektusov, Vprašanja in odgovori
Kako dolgo traja, da se diastaza rektusov pozdravi s pravilnimi vajami?
Tipično traja 2-6 mesecev. Čas je odvisen od:
širine in globine diastaze
kako dolgo imaš diastazo
ali morda delaš nepravilne vaje, ki jo povečujejo
kako konsistenten si s pravilno telesno držo in dihanjem čez celoten dan
kako konistenten si z mojo vadbeno metodo za zdravo jedro
2. Ali lahko pozdravim 6 cm diastazo s tvojim programom?
Absolutno. Videla sem ženske z diastazo, kjer si lahko dal 4 prste med premimi trebušnimi mišicami in vse so jo odpravile z metodo hipopresivov- Low pressure fitnessom.
3. Kako preverim diastazo? Mislim, da jo imam, ampak vstavim lahko samo 1 prst.
Vleži se na hrbet in dvigni samo glavo. Nato preveriš dve stvari.
Koliko prstov lahko vstaviš med abdominalnimi mišicami (6-pacom)
Kako globoko gredo prsti?
Vse kar je več od 2,5 cm je diastaza.
4. Kaj je najboljša vadba za diastazo? Sem 20 mesecev po porodu, mama dvojčkov.
Hipopresivni trening! To je absolutno najboljša vadba za celjenje diastaze. O hipopresivni vadbi si poglej mojo metodo.
5. Ali lahko diastaza boli, ko se začne celiti?
Ne delaj vaj, ki:
povzročajo bolečino v linea albi
bolečino okoli popka
pritisk v trebuhu in medenici
bolečino v hrbtu
Celjenje diastaze ne sme boleti. Če delaš pravilne vaje, potem se tvoje jedro med vadbo in po njej mora počutiti lahkotno in močnejše.
6. Vedno izgledam napihnjeno po hrani. Ali je to normalno glede na to, da imam diastazo?ze
Ja! To je zelo običajno in je pogost simptom diastaze. Ko se diastaza celi in ko pravilno delajo mišice jedra, potem se bo napihnjenost odpravila.
7. Ali boš napisala kak blog kako zaceliti zgornjo diastazo vs. spodnjo diastazo?
Hipopresivni trening za obe diastazi. Obstajajo specifične posturane vaje, ki se bolj fokusirajo na zgornji del in druge na spodnji del.
Za zg. diastazo se res moraš osredotočiti na pravilno dihanje in za sp. diastazo se moraš osrtedotočiti na držo glave in telesa.
8. Ali lahko imaš diastazo, čeprav nisi bil nikoli noseč?
Ja! Diastaza je lahko rezultat delanja prevelike količine trebušnjakov in vaj leže, kjer se dvigujejo noge. Lahko pa se naredi od vaj z nepravilno posturo-tehniko.
Kronično velik pritisk v trebušnem predelu povzroča diastazo.
Moški jo tudi lahko imajo. Npr.: pivski trebuh, ki je pogosto vidljiv pri starejših moških.
9. Ali je hipopresivno dihanje varno za tiste s carskim rezom?
Počakaj 3 mesece po C- sekciji za apnejo. Dihaš pa lahko dekompresijsko.
10. Kdaj je najbolj optimalen poporodni čas za začetek vadbe?
Takoj po porodu. Veliko stvari lsahko začneš že delati po porodu, da se diastaza začne zapirati. Npr.:
dekompresijsko dihanje
hipopresivni trening
pravilna telesna drža
pravilno dnevno dihanje
11. Kaj praviš o pasovih za trebuh po porodu? Pomagajo pri diastazi?
Ti celo poslabšajo diastazo, ker inhibirajo naravno aktivacijo trebušnih mišic. Povečajo tudi pritisk v trebuhu in medeničnem dnu IN znižajo orane medeničnega dna.
Pravilna drža in dihanje je tvoj stabilizacijski pas.
12. Kakšno vlogo ima dojenje pri diastazi?
Tvoje vezivno tkivo je bolj ohlapno vse dokler dojiš. Zato ima pomembno vlogo, ker zaradi tega traja dlje časa, saj se postopek celjenja upočasni. Ampak to ne preprečuje celjenja. Diastazo lahko odpraviš tudi med dojenjem.
13. Če sem imela diastazo pri prvem otroku ali bom jo imela tudi pri drugem?
Ni nujno. Če je diastaza bila prvič pozdravljena in imaš dobro, pravilno vadbeno rutino za jedro med drugo nosečnostjo.
14. Ali naj začnem z vadbo že v nosečnosti ali počakam na poporodno obdobje? Sem drugič noseča in nikoli ni šla diastaza vstran še od prve nosečnosti.
Definitivno začni z vajami za moč jedra med nosečnostjo Ne rabiš čakat na poporodno obdobje. S pravilnimi vajami.